Twaalf weken, met een einddatum. Je traint, je eet ernaar, en elke week krijg je één ding om over na te denken. Alles staat in de app, dus je hoeft niets te onthouden.
Eerst weten waar je staat? Doe de gratis zelftest.
Je kiest of je drie of vier keer per week traint. Dat is de enige keuze die je hoeft te maken, en je kunt hem later nog aanpassen.
Direct na je betaling staat er een mail met een persoonlijke link naar je app. Geen wachtwoord om te onthouden. Zet hem op je beginscherm en hij staat er als een gewone app.
Een paar vragen over je lichaam, je ervaring en waar je last van hebt. Op basis daarvan worden je voedingsdoelen berekend en weet ik waar ik rekening mee moet houden.
Je opent Training en je eerste sessie staat er. Met video bij elke oefening, en de gewichten vul je in terwijl je bezig bent.
Je draait zes weken hetzelfde schema, en dan wisselt het. Lang genoeg om vooruitgang te boeken, kort genoeg om niet vast te roesten.
In week 3, 6 en 9 neem je terug. Halve sets, licht gewicht. Dat is geen pauze maar het deel waarin je lichaam bijtrekt, en het is de reden dat je in week 12 nog steeds staat.
Je traint in supersets: twee oefeningen die je afwisselt. Maar niet zomaar twee. De tweede dient de eerste.
Tempo staat er ook bij. 3-1-1 betekent drie tellen zakken, één tel stil, één tel omhoog. Dat klinkt als een detail maar het is het verschil tussen een gewicht verplaatsen en een spier belasten.
En bij isometrisch werk staan seconden in plaats van herhalingen. Bij carries staan meters. De app weet dat, dus je hoeft niet zelf te bedenken hoe je het invult.
Meer koolhydraten op de dagen dat je traint, minder op de dagen dat je rust. Je eiwit blijft elke dag gelijk, want je lichaam bouwt juist op je rustdag.
De app rekent het voor je uit. Je logt wat je eet met de zoekfunctie, de barcodescanner of gewoon je handpalm als maat, en je ziet meteen waar je staat.
Op maandag staat er een nieuw thema in je app. Kort, geen huiswerk, en het blijft de hele week staan.
Dat zijn er drie van de twaalf. Ze staan er omdat de reden dat het de vorige keer misging zelden in het trainingsschema zat.
249 euro, eenmalig. Twaalf weken toegang tot alles wat hierboven staat. Geen abonnement, geen verlenging zonder dat je er zelf voor kiest.
Betalen gaat via iDEAL. Direct na je betaling ontvang je een bevestiging, en binnen 24 uur staat je persoonlijke app-link in je mail.
Twaalf weken zijn om. Je hebt je slotweek gedaan en gezien wat er is veranderd.
Dan hoor je van me. Doorgaan met begeleiding waarin ik meekijk, of opnieuw met zwaardere gewichten. Wat je ook kiest, je begint niet meer bij nul.
Geen verkooppraatje. Gewoon een gesprek over waar je nu staat en of dit daarbij hoort.
Plan een gesprek