Water, de pijler die je makkelijk vergeet

Uit de Forge

Water is geen bijzaak

Van de zes pijlers is water misschien wel de simpelste en toch is het de pijler die het eerst wegvalt. In dit artikel lees je waarom een tekort zich zelden meldt als dorst en wat je daar vandaag al mee kan doen.

Van de zes pijlers is water de makkelijkste om te doen en de makkelijkste om te vergeten.

Je lichaam bestaat voor het grootste deel uit water en bijna alles wat erin gebeurt heeft het nodig. Je bloed vervoert er zuurstof mee. Je gewrichten gebruiken het als smering. Je nieren spoelen ermee door. Je temperatuur wordt ermee geregeld.

Bij een tekort merk je dat zelden als dorst. Je merkt het als hoofdpijn aan het eind van de middag, als een training die zwaarder voelt dan hij is, als moeite met nadenken halverwege de dag.

Dat maakt water lastig. Het signaal komt laat en het lijkt op iets anders.

De oplossing is geen extra discipline. Het is de fles verplaatsen. Water dat binnen handbereik staat drink je zonder plan en water in de keuken drink je op de momenten dat je toevallig in de keuken bent.

Je hoeft geen liters bij te houden. Zet hem ergens waar je hem tien keer per dag ziet en kijk over een week wat er anders is aan je middag.

Een oefening voor deze maand

Hip Thrust (dumbbell)

Juist bij een oefening die veel vraagt van je onderlichaam, merk je hoe fijn het is als je lichaam goed gehydrateerd is.

Zo doe je hem

1. Duw door je hielen en strek je heupen, tot je lichaam een rechte lijn vormt.
2. Houd je ribben laag en knijp bovenin je billen samen.
3. Laat je onderrug niet doorbuigen tijdens de beweging.

Waar je op let

Doorzakken in de onderrug bovenin. Met de hamstrings kramp maken. Niet volledig strekken.

Op je bord

Biefstuk met pompoen en spinazie 25 minuten

Pompoen hoort bij oktober en deze maaltijd voelt warm en vullend op een avond dat het al vroeg donker is. Het is een simpel gerecht dat je zonder haast op tafel zet.

Zo maak je het

1. Verwarm de oven voor op 200 graden. Snijd de pompoen in blokjes, meng ze met de helft van de olijfolie en wat peper.
2. Rooster de pompoen 20 minuten in de oven tot hij zacht en licht gebruind is.
3. Dep de biefstuk droog en bestrooi met zout en peper. Bak hem in de rest van de olie 2 tot 3 minuten per kant in een hete pan.
4. Leg de biefstuk op een bord en laat hem 5 minuten rusten onder folie.
5. Laat de spinazie in dezelfde pan slinken en serveer alles samen.

Vooruit kijken

Volgende maand lees je verder over een andere pijler uit De Forge.